Jak si mohu udržet svou duševní výkonnost a dobrou paměť?

Zejména v dnešní době je důležité pečovat o svou duševní výkonnost. Naštěstí existuje řada věcí, které můžeme pro zlepšení své duševní kondice udělat, např. pravidelně se hýbat, zdravě jíst a udržovat společenské kontakty.

5 užitečných tipů, jak si udržet duševní výkonnost:

1. Jezte pestrou a zdravou stravujídlo

Zdravá a vyvážená strava má pozitivní vliv na organismus a činnost mozku. Proto se vyplatí zařadit do svého jídelníčku potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a ryby, takzvanou středomořskou stravu. Nemusí to být jen drahé potraviny, dobře poslouží i sardinky, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny.

2. Buďte fyzicky aktivníchůze

Pravidelné cvičení posiluje kardiovaskulární systém a působí proti obezitě. Kromě toho se v těle během cvičení uvolňují tzv. růstové faktory, které také chrání náš mozek. I za krátkou procházku Vám nejen Vaše tělo, ale i mozek a psychika poděkují.

3. Procvičujte svůj mozekmozek

Mentální výkonnost lze zlepšit pravidelnou jógou pro mozek. Mentální trénink má pozitivní vliv na s věkem klesající adaptabilitu mozkových buněk. Je důležité, aby byly trénovány různé mozkové funkce. Můžete číst, luštit křížovky, učit se cizí jazyk, cokoliv, co Vás bude bavit. Zapojit můžete i vnoučata nebo přátele.

4. Starejte se o své srdce i sluchsrdce

Vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol, cukrovka také představují problém – zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby. Aby mozek zůstal aktivní, potřebuje co nejvíce stimulace prostřednictvím smyslů, hlavně sluchu. Léčba nedoslýchavosti je proto velmi důležitá.

5. Udržujte sociální kontakty social

Sociální kontakty s rodinou, přáteli, známými jsou pro zdravý mozek velmi prospěšné, protože stimulují naše mozkové rezervy, a pomáhají tak snižovat riziko demence a depresí. Zkuste si proto udělat čas na přátele, rodinu, své zájmy a koníčky.

Pyramida zdravé výživy:

Vyvážená a pestrá strava zahrnuje všechny zmíněné skupiny potravin.

pyramida